Cinco Truques Para Comer Menos

 Comer Menos? A Cinco Passos de Distância!

Ingerir a quantidade certa de alimento em cada refeição torna-se vital para nos mantermos saudáveis e evitar o excesso de peso. Normalmente, em quase todas as nossas refeições não é fácil ou possível calcular as calorias e racionar a comida...Mas, não desespere! Eis aqui cinco pequenas, mas eficazes sugestões:

1) Beba água antes da refeição: já terá alguma coisa no estômago aquando de ingerir os alimentos e terá aquela sensação de satisfação mesmo antes de começar a comer! Desta maneira, acabará por ingerir menos comida do que aquela se não tivesse bebido água, mantendo, ao mesmo tempo, a pele e o corpo hidratados!

2) Comece com uma salada: contém poucas calorias (no geral) e o seu tempo de ingestão é considerável, mastigando bem os alimentos e, consequentemente, demora-se mais tempo nesse prato e saciamo-nos antes dos outros mais calóricos!

 3) Peça metade da dose no restaurante: quando for comer fora, geralmente as doses são suficientemente grandes, por isso, peça metade de uma, assegurando uma equilibrada ingestão calórica, para além de ser melhor para a sua carteira!

4) Coma mais, mas em menos quantidade! Esta é uma das regras de ouro da dieta mediterrânica, aumentar o número de refeições para 5-6 por dia. Isto faz com que o nosso nível de glucose e açúcares não atinja valores tão baixos e portanto não teremos essa sensação de fome que nos faz ingerir comida em excesso.

5) Se está cheio...já é demasiado tarde! Isso significa que comeu em excesso. 

Fonte: https://www.vitonica.com/alimentos/cinco-sencillos-trucos-para-comer-menos